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  1. 先記錄發生什麼事情、當下的心情、你怎麼想這件事情。

  2. 等待有空閒時，填寫支持與反對該想法的證據，若是這個事件的行為結果是不好的，那可以想些其他的替代思維，如果換個思維是否可以改變心情。

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  3. 若有些欄位反思過後覺得沒有特別要填寫的資訊，可以填寫 NA，否則事件列表會顯示一周內未填寫完所有欄位的事件。

  4. 你可以保留所有的資訊，或是可以刪除 Dashboard 以上的內容。

  5. 可以從心情事件簿中查看自己最常有哪些情緒，這部分也是可以自行增加的，越多情緒詞彙，讓自己更能精準的描述自己的狀態。 PS.如果是免費帳戶，不想浪費 Chart View 的使用額度，可以參考文章《Notion Formula 2.0 § 數據視覺化 - 圖表製作範例與進階應用》

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